>>315
そうなの!?
どうしてだかわかりますか？

前レスに貼ってあるURLに書いてあったわよ

>>317
有酸素運動のすぐ後にお風呂はいると、脂肪を燃焼する働きが止まってしまうからだよ。ぬるい温度のシャワーをあびるくらいなら良いみたいだけど。

>>317コピペ

運動後も30分･･･できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。有酸素運動後にお風呂に入ると､脂肪の燃焼(ﾘﾊﾟｰｾﾞの働き)がｽﾄｯﾌﾟしてしまうのでもったいないのです。
また、運動後は血圧が下がっています。その状態でお風呂に入ればさらに血管が開き余計血圧が下がります。また冷水ｼｬﾜｰの場合､血管が縮まり急激に血圧が上がってしまいますのでやめましょう。
ただ、どうしても汗を流したい時は、38度程度ぬるめのｼｬﾜｰならば、OKです。(体温+2度程度のｼｬﾜｰならﾘﾊﾟｰｾﾞに影響を与えない為)


今から40分やるぞ～

>>319
なるほど…
教えてくれてありがとうございます。
>>>318
ﾚｽ遡って読んでみますね。

>>320
ｺﾋﾞﾍﾟありがとうございます！

脹ら脛しか痛くならないんだけど、腹筋にきいてるのかな？

今20分やった！汗がすごいね
でも気持ちいいなあ

今から頑張るぞ～！

これ上り下りじゃなきゃ意味ないかな？

家の段差、テレビ見ながら出来ない…下り上りだと見ながら出来るんだけど～
後向きに上るから、結構効きそうな気もしないでもないんだけど(笑)

サッカー見ながらやろう

>>326
降りたら膝悪くするみたいよ。

後ろ向きに上ったらお尻に効きそうだけどね

何キロやせたとか書いてくれてる人身長と体重も書いてくれるとありがたい。

>>328
即、ふくらはぎのみ筋肉痛になった…膝に悪いのか。
通常に戻そう。

さっき終わった～！汗だくだ。食事は前とかわらないのに、2キロとりあえず減った！ちなみに162ｾﾝﾁ53キロから51キロ(>_<)めざせ40キロ代だぁ～！！

皆さん、踏み台昇降の台は何を使ってますか？あと、うちは官舎なんだけど、下に響くと思いますか？うちが一番上なので、上からの音がどのくらい響くものなのか、想像がつかなくて…

左ふくらはぎのみ筋肉痛…やり方悪いのかな。。
私はニッセン4冊でやってます。結構ドタドタ音するから賃貸はマズイんじゃない？

ちょうど良い板があって重ねたら6cmあったんだけど、こんな低くても効果あるの？

>>334コピーなので長くてごめんなさい。

踏み台は5cmくらいから30cmくらいのものを。有酸素運動を目的に､すらっとした身体に痩せたいというのなら5cm～15cmの低い台で　、足に筋肉をつけて、太く立派な強い足になりたいのなら、15cm以上のものを使いましょう。膝をいためている方や、久しく運動らしきものをしていない方は5cm程度で。ちなみに、ｼﾞﾑなどで踏み台昇降をする場合は15cmくらいのものでするそうです。ほとんどの方が｢すらっと痩せたい｣方だと思いますが､身長と自分の体を考慮して高さを選んでください。個人的には女性の場合､10cm程度までにしておくほうが無難だと思います。
もし物足りないと感じるようになっても高さを上げるのではなく､時間を長くする､腕を振る、ﾃﾝﾎﾟｱｯﾌﾟをする、両手に500g程度のﾌﾟﾁﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持つ､荷物を入れたﾘｭｯｸを背負う、足幅を前後に広げる、などにしましょう。
高さを上げることで運動強度を上げると、足が太くなったりしてしまうので・・・。

>>334
５センチでも結構体がぽかぽかになる。
やってる時にお腹さわったら結構力が入ってることに気が付いた！

汗が滝のように流れてる。

そして、ﾌｧﾝﾃﾞｰｼｮﾝが目に入って痛い(>_<)

ジャンプの高さでも大丈夫？

>>335
>>336
ありがとうございます。

今日から頑張って続けようと思います。

>>338
私ジャンプ２冊かさねてる。
１冊の方が良いのかな？

>>340
私もジャンプ２冊。途中のレスで5～8ｾﾝﾁがいいって書いてあったよ。ジャンプ２冊で６ｾﾝﾁ弱だったからいいんじゃないかな？

やってみたけど、朝起きたら下半身が筋肉痛…効いてる感じがします。

ﾄﾞﾗﾏ見ながらできるからいいですね～。
昨日はﾎﾀﾙﾉﾋｶﾘでｷｭﾝｷｭﾝしながら、今日は…GOLDで。とりあえず1ヶ月頑張ってみます。

>>338
５～１５㎝の高さがいいらしいよ

１０㎝くらいが無難らしい

EXILEの「ふたつの唇」ききながらやると、いいリズムでてきるよ(笑)

wiiﾌｨｯﾄのﾘｽﾞﾑで皆並んで踏み台するのありますよね？あれじゃﾀﾞﾒですかね？

>>344
うまくいきそう

ジャンプもニッセンも雑誌も無い。
新聞じゃすぐボロボロになる？

この一ヶ月、食事制限？（夏バテで食欲なかった）だけで5キロ痩せたけど、これもやってみたい！
めざせ53⇒48！
下半身痩せたい（泣）
今年こそ水着着たい（泣）

>>347
で作ったら？

>>347

好きな高さで縛って束にしたのに ﾀﾞﾝﾎﾞｰﾙを巻いてみるとか?
ﾆｯｾﾝのｶﾀﾛｸﾞ、よく100均に無料で置いてあったりするけど…

>>345お願いします

30分やってみた。コアリズムと踏み台で頑張ってやせる！

三十分してみた。
あんまり汗かかない。腕も足もあげてるのになー。効いてるのかな？

>>353

はじめは汗かかなかった気がするよ。

続けてくうちに汗かくようになるよ!!

>>353

体質なのかな。私は汗かきだからかむくんでるからか…終わった後に全身ドーっと汗が噴き出します。それで下半身ﾎﾟｯｶﾎﾟｶに。普段あまり運動しないからかも(;_;)

ﾍﾟｰｽ上げて心拍数をも少し上げてみるとか?

筋肉質でふとももがししゃもの人はやらない方がいいですか？
やっても細くならないですかね(;_;)

>>353
スピードアップしてみたらどうかな？
ゆっくりしてる時は汗かかなかったけど、早くすると一気に汗出たよ～

>>349
牛乳パック椅子を利用したら２日で偏り３日で捨てた。
新聞に段ボール巻き付けてみるよ

>>352
同じ～!今コアリズムと踏み台昇降でダイエットしてる。
始めて二週間くらいだけど下半身引き締まってきたよ!!

>>356

太ももが前面にししゃもで、ふくらはぎが後ろにししゃも…力入れたらｶﾞｯﾁｶﾞﾁ(笑)

>>335 の方が『しなやかにしたい人は』と書いてくれてるのでそうなると信じて程ほどにやってるよ(笑)

まだ3日目だけど、ﾏｯｻｰｼﾞするにも硬くて揉みだしにくい太ももだったのが、終わった後は筋肉が柔らかくなるような感じがします。ので、女性らしい足目指してﾏｯｻｰｼﾞも追加しました。

家中探し回ってジャストな台をげっとん＼(∵)／
テレビ見ながらだとすぐ終わるね！
あっちー

マッサージした方がいいんだよね？
５日目だけど､翌日からの筋肉痛が未だに続いてる…マッサージしなかったからかな？
マッサージって揉むカンジでいいのかな？

やり始めて2日で1キロ減ったよ('∀'●)まじスゴイ！もっと頑張ります！

>>363
2日で１キロ！羨ましい！1日どれくらいしてますか？

Wiiフィットから始まり、踏み台で毎日１時間を半年続けたけどまったく痩せなかった！
タンパク質もたくさん取って炭水化物も控えたのに（泣）

>>365

まったく痩せなかったのはカロリーを取りすぎていたじゃない？

普通に運動して痩せないってことは、知らないうちにそれ以上のカロリーをとっているからとしか考えられないよ。

それに炭水化物が足りないと痩せにくくなるんじゃなかった？
使えるエネルギーが少なくなるから。