緊張してヤバいです…

今日、小学校の入学説明会があるんですが、緊張して頭痛いし冷や汗出るしお腹がｷﾞｭﾙｷﾞｭﾙ言ってます。
トイレのない所がとても苦手です。その為の緊張です。
たった１時間半なのに今から不安で不安で仕方ありません。
何か緊張を和らげる方法ありませんか？？
緊張してる時は薬飲んでも無駄なので薬以外でお願いします。