- 妊娠・出産
- hooperd
- 22/07/25 00:15:44
妊娠中の女性は、胎児に各種の栄養素を補給し、食餌療法で調節しなければならないため、体重が増えるのは当然だが、過度に体重が増えすぎると、妊婦の健康を害する恐れがある。それでは妊娠の早期体重の増加は速すぎてどのように制御しますか?
1、体重をこまめに測る。妊娠中は体重測定器を用意して定期的に体重を測り、体重の変化を把握しなければならない。
2、規則正しい食事をし、よく噛んで食べる。妊娠中は、食べたい分だけ食べないようにしましょう。同時に食べる時はよく噛んでゆっくり飲み込む。早食いは胃に負担をかけるだけでなく、食べ物の消化にもよくありません。
3、間食や夜食を避ける。妊婦である以上、体重に負荷がかかり、大量のエネルギーを必要とします。ただし、大量の間食や夜食は避けたほうがいい。肥満の多くは間食や夜食が原因です。特に寝る2時間前くらいに間食をすると脂肪が溜まります。
4、小さいお椀や皿でご飯を食べます。多くの妊婦は自分をコントロールする能力が低く、たくさんのおいしい料理を前にして誘惑に抵抗することが難しい。ボウルや皿を小さめのものに変えると、食事の量をコントロールしやすくなる。
5、食べきれないものは食べない。多くの人は、おなかがいっぱいになって、食べ物が残っていたら、全部食べてしまうという節約習慣を持っています。妊娠中はこの習慣をやめたほうがいい。食べ物は節約できるが、体重は増える。
6、新鮮な緑の野菜をたくさん食べる。新鮮な緑黄色野菜はビタミン、カルシウム、鉄分、セルロースが豊富です。妊婦は緑黄色野菜をたくさん食べなければならない。栄養の吸収はもちろん、便秘の予防にもなる。
7、油っこい食べ物は避ける。妊娠中は脂っこい食べ物や砂糖、キャンディー、アルコール飲料などは避けた方が良い。タンパク質とビタミンを多く含む食品を摂るべきだ。
このように、妊娠中の体重管理は非常に重要です。口を閉ざすことで、妊娠中の体重を適正な範囲内で増やすことができ、胎児の健康だけでなく、妊婦の健康にも良いのです。Read more at: https://www.formaldressuk.com/ | https://www.formaldressuk.com/collections/short-prom-dresses
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