体重47キロ
体脂肪率19パーセント

朝
全粒粉パン＋スライスチーズ
サラダ（ほうれんそう、トマト、パプリカ赤、パプリカ黄、アスパラガス）
茹で卵
ルイボスティー
無脂肪無糖ヨーグルト＋アマニオイル
くるみ、アーモンド
キウイフルーツ

昼
玄米ご飯
みそ汁（豆腐、ネギ、わかめ、しめじ、さつまいも）
豚しゃぶ（ごまだれ）
ほうれんそうの胡麻和え
ベビーリーフサラダ
玄米茶

おやつ
ギリシャヨーグルト
ウェハース（鉄）

夜
茹で鶏（胸肉）
キャベツ千切り
茹でた人参
ひじき煮
みそ汁（焼きナス、大根）
いんげんの白和え

運動
ウォーキング1時間
筋トレ
ストレッチ