コーヒー、タバコ、アルコールをやめる。
出かけなくてもいいから朝起きてお日様の光にあたる。ベランダからとか窓からとか。
三食きちんと食べる。ジャンクフードは控える。

出来ないことは無理しない。パニック起こしそうになったら、大丈夫。大丈夫。と念じる。

出産を機にパニックになり1か月以上、引きこもりました。1年くらいは発作が起きるたびに主人に連絡して帰宅してもらい、家事は一切しなかったし、外出も主人がいるときだけ。今でも電車、バスには1人で乗れないけど、薬は飲んでいません。今も昔も。

頭痛も伴っていたので頭痛薬は服用していました。後は柑橘系の香りのするものをおいてました。
お大事に。