私が実践した事なので参考までに聞いていただけたら幸です。ストレスで過食になってしまい体脂肪が40％程行ってしまいました。
自分でも駄目だと思って、まずは姿勢を正して基礎代謝を上げて運動（有酸素運動1時間と腹筋）をしました。姿勢を正すと運動を行った際に稼動域が広がり効率良く脂肪が燃焼されやすいみたいです。
後は1日50g以下の糖質制限を並行して行いました。おやつ等はチーズやナッツを食べてました。
なるべくお金をかけずに行う様にと市民プールで1時間歩いたりして1年弱で標準体重に戻しました。
徐々に糖質制限も緩くして行って二年経ちましたがリバウンドは無しです。
もちろん外食等をした時はカロリー計算して調節してます。