1月12日(金)【244日目】
体重50.8
体脂肪27.5

朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
鮭
まいたけとワカメのスープ
サラダチキンとサラダ(レモンドレッシング)
※
まいたけ、ワカメ
サニー、ブロッコリー、トマト、水菜
人参、サラダチキン

間食
カロリーコントロールアイスバニラ
みかん

夜ごはん(19:30)
手羽元と卵の甘辛煮
水菜と人参の肉巻き(ゆず胡椒＋ポン酢)
サバ缶小松菜しめじ豆腐のあえ物
※
手羽元、茹で卵、かいわれ
サバ缶、小松菜、しめじ、もやし
水菜、人参、ぶたもも

ワイドスクワット20×２
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
一週間バストアップチャレンジ
(５日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ
(５日目)
内腿隙間チャレンジ
最強一分有酸素運動
(マウンテンクライマー捻り)↓
https://youtu.be/7B3I26yuvtM