7月21日(金)【68日目】
体重58.3
体脂肪31.7

朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
いわし丸干し
サラダ
小松菜お浸し
※
人参、レタス、おくら、ブロッコリー
小松菜、鰹節

夜ごはん(19:30)
カレイの煮付け
小松菜お浸し
サラダ、豆腐ハンバーグ入
わかめと舞茸の赤だし
※
カラスカレイ、小松菜、生姜
レタス、、ブロッコリースプラウト
ブロッコリー、豆腐、鶏挽き肉
わかめ、舞茸

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース