①ツンツン体操2種
②肩こり解消ストレッチ
③かかと上げ下げ　　　40
④スクワット　 40
⑤ワイドスクワット 20
⑥ランジリフト（片脚スクワット）
20ずつ
⑦ランジパルス（片脚上下）20ずつ
⑧二の腕ひねり 40
⑨ひねり水平足踏み 100
⑩上半身ひねり（体育座り）100
⑪骨盤まわし 50ずつ
⑫寝て腰上げ下げ 40
⑬横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
⑭横向き脚上げ下げ（上）20ずつ

運動少ないなー明日はもっとやるぞ