切り替えが苦手な人へのアドバイス

先週一年ぶりに友達と飲みに行く予定でしたが夫が高熱を出しこどもの面倒が見れる様子じゃなく、行けなくなりました。
体調不良は仕方ないとはいえ、前日に夫だけ遊びに行っていたことが原因なので怒りがおさまりません。
すごく楽しみにしていて、朝からそのために家のことやこどものことを頑張ってこなしていたのでショックが大きく、まだ気持ちが落ち込んでいます。
別の日に行ってきていいよと言われていますがもうどうでもいいよ、こんなに頑張っても報われないなら最初から行きたいと思わなければいいや、という自虐思考？になっておりなかなか切り替えできません。
どうやったらうまく切り替えられるでしょうか。