やっべ、マジでヤバい。どっちで４んじゃうのか へのコメント（No.33）

朝と昼はお腹空いたらまずお茶飲んで、食べる時間を少しでも遅らせる。
食べるものは、白米におからを混ぜたもの、
玄米入りご飯、オートミール、豆腐、納豆、ゆで卵、チーズ、ハム、無糖ヨーグルト、ゆで野菜、残り物の野菜のおかず等をバランス良く、なるべく一品ずつ少量食べて空腹をしのぐ。
夜は家族と同じメニューを腹八分目まで食べる。玄米入りご飯は茶碗半分くらい。
じゃがいもとか糖質の物はなるべく少量にする。
ストレスにならないように間食もほんの少しならOKにする。ハイカカオチョコ、ナッツ、無糖ヨーグルト、たまにはクッキー１枚とか。ケーキや菓子パンも少量ならたまには食べる。
こういう感じで運動無しで1か月に５キロ痩せたよ。時間があれば1日5000歩歩いた時もあって、歩けばもう少し体重落とせたよ。
参考になれば嬉しいです。頑張ってね！