34歳なら、とりあえず早い時間に晩御飯食べ終わるようにしたら痩せていくよ。
あと、おかわりしない。
普通の量食べたら、絶対痩せていく。
無理に減らしても一時だから、全体の量を減らしていく。
あと、お子さん小さいなら無理に外に行かないで、一緒にできる室内ストレッチとか？