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- 23/07/23 13:05:26
１日2,000歩の歩数を理想とする場合、寝たきりの予防につながります。普段あまり運動をしない方にとって、いきなり5,000歩以上歩くのは身体に負担がかかりすぎてしまうことも少なくありません。
歌を歌う余裕はないけれど、適度に会話が楽しめる程度の歩数ペースで、無理のない範囲で歩くのがおすすめです。
・5,000歩 （距離：約3.5km／時間：50分～60分／消費カロリー：150キロカロリー）
２つ目の歩数の理想値は、１日5,000歩ペースで歩くことです。１日5,000歩のウォーキングを続けることで、認知症や心疾患、要介護、脳卒中の予防につなげられます。
年齢を重ねるごとに、避けては通れないのが筋力の低下です。 一時期テレビCMでも取り上げられていた、ロコモティブシンドロームなど、加齢に伴う筋力低下は転倒や骨折のリスクが高まる大きな要因です。
5,000歩を目標に歩くことで、ロコモ予防になり、要介護状態になるリスクを減らすことができます。
参考：日本健康マスター検定
・8,000歩 （距離：5.6km／時間：80分～100分／消費カロリー：240キロカロリー）
最後の歩数の理想値は、１日8,000歩を目標に歩くことです。１日8,000歩のウォーキングを続けることで、脂質異常症や糖尿病、高血圧の予防につなげられます。
実際、研究結果として、１日8,000歩以上を目安に歩くことで、健康寿命を延ばすことや健康維持につながることが分かっています。
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