便秘になってる時に食物繊維を摂り過ぎると逆効果だよ。
まずは出さないと。
何日出してないの？5日出してないと大腸肥大して便意スイッチの感度が機能しなくなってくるよ。
下手したら硬い硬い便が大腸突き破って○ぬよ？
浣腸してでも硬いの出さないと。
その後だよ。水分、食物繊維、油。