二の腕引き締めるには？

40代後半。
身長164、体重52～53キロ。
上半身痩せ、下半身デブ。
べつに太ってはいないんだけど、二の腕のたるみが気になる。すごくやわらかい。
体全体筋肉がなく、若いときに行ったエステの人にも、顔のお肉やわらかいですねーって言われた。現在顔も垂れてる。

家で出来る運動ある？やっぱり腕立て伏せ？
10回できるかどうかなんだよね。