血圧が高い

一人暮らしでジャンクフードばかり食べてたら、この前健康診断でヤバいようなこと言われた。たしかに時々脈が速くなるような感じあるし、体重も10kg位増えたし、ちゃんと自炊してまともな物食べないとだめですよね。
普段血圧測らないけど最初なんか上が165cmhg？とかで下が100cmhgとか言われた。もう一回深呼吸して測ったら上が143の下が90で少し下がったけど、これってやばいですよね。簡単にできて体にいい食事とかありますかね。20代後半です。