- なんでも
- 森長可
- 21/02/02 23:43:45
・騎乗位
通常の騎乗位の状態から足を立てて足裏をつけるのがポイント。
ひざをついてしまうと、支える面が広がって消費カロリーも少なめ。でも、ひざをあげて足裏のみで支えることで、消費カロリーは倍増します。
騎乗位は、全身をを使って動かすので、脂肪燃焼に非常に効果的です。下半身を激しく動かすため、ヒップアップにも効果的。全身の運動で効果的にシェイプアップできますね。
・正常位
正常位は、内太ももの筋肉を鍛えることができます。普段歩くだけだと、あまり鍛えることができない筋肉ですが、ここが自然に鍛えられるので次回から意識して開いてみると良いでしょう。
正常位では、女性の場合、背中を意識しましょう。背中をそる感じにすると、背中の筋肉にも効果的です。
・バック
バックはくびれに効果的。
バックをする時は四つんばいになると思います。その時に二の腕だったり、骨盤を効果的に鍛えることができます。腰を自分から振って、男性を喜ばせることも大事です。その際に、骨盤を鍛えることで血流がよくなるので、むくみがなくなりさらに、キレイなくびれを手に入れられるでしょう。
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