結局、消費カロリー＜摂取カロリーなら太る、摂取＜消費なら痩せる、消費＝摂取ならキープだと思う。
カロリー計算なんて古い、今は糖質制限でしょ！とか言われるかもしれないけど、私は運動なしのカロリーコントロールで8ヶ月11kg痩せた。
炭水化物もとるし、肉も食べる、たまにはスイーツも食べる。ただ、筋肉おとさないために必要最低量(体重g)のたんぱく質は摂る。
これだけ。
筋トレはボディメイクしたい人は必要だと思うけど、肥満から標準に落とすなら食事改善だけでも可能だと思う。