誰か、毒親育ちを断ち切る力をください

最近ダメなんです。
子どもに言い過ぎてしまう傾向が出ています。自分が言われてきたほど酷いことは言っていませんが、ガミガミが止められない、「ばかじゃないの？」と言ってしまう、など自分でブレーキがききづらい時があります。

これじゃダメだ！自分の親のようになると、ふと自分が実母と重なるときがあり、毎回酷い自己嫌悪に陥ります。

子どもに冷静に話したいのに、カーッ！となってガミガミが止められません。でもやめたい。

どなたか私に力になる言葉をいただけないでしょうか。
助けてください。