うちもワンオペだけど休みの日は兄妹で遊んでる間に家事→ご飯→外遊び→お風呂、ご飯→兄妹で遊んで下が寝たらお勉強→寝る前30分だけ好きな事(YouTube、簡単なゲーム等)→就寝てルーチンが決まってるから依存性にもならないし寝る前だけねって言い聞かしてる。
生活習慣を見直したら依存性も直るんじゃない？