こんばんは

昼
サラダ
ご飯
牛肉のしぐれ煮
夜
サラダ
納豆
プロテイン
ナゲット２個
豚汁

かかとあげ100
腰回し100
スクワット30
モモあげ50
ダンベル50
3分フィットネス
30日メニュー
足こぎ100
足パカ100
足クロス100
足あげ15
踏み台１時間
その場ランニング15分
自転車20分