骨盤ていきん… へのコメント(No.1

  • No.1 十勝ダム

    18/06/02 19:51:52

    骨盤底筋ね。
    仰向けに寝て膝立てて少し開いて、お尻の穴に力を入れながら持ち上げる。
    暫くとめて下ろす。を何回か繰り返す。

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