【体幹リセットダイエット運動(金スマ版)】

①下半身に効くエクササイズ

うつ伏せになって両手を頭の後ろに添え、頭と足を浮かせて足を閉じるように押し合い、足をクロスさせ開くようにそれぞれ10秒
★３セット


②ヒップアップに効くエクササイズ

うつ伏せになって手は顎の下、膝を曲げて大きく開いて足首を組み、太ももを床から浮かせて6秒キープ
★１０セット


③くびれ効果のあるエクササイズ

椅子に座り、手をそれぞれ横に添えて片方のお尻を浮かして３秒キープ
★１０セット(左右それぞれ)


④体幹を引き締めるエクササイズ

椅子に座り両肘をつかんで膝に付ける。そのまま腕を上げ頭を通して６秒キープ
★１０セット


⑤全身のバランスを整えるエクササイズ

しゃがんで背中を丸くし、両手はついてかかとは浮かないようにする。
３秒かけて立ち上がり両手を上げてつま先立ち。３秒かけてしゃがみ元の姿勢に戻す。
★１０セット


説明は簡素化してます。
目的は質問や悩みがあった時に番号で話せるといいかなと思いまとめてみました。

よければ活用してください。