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動物園の焼却炉に妻の遺体遺棄
17/11/23 12:28:57
>>70 はじめまして(^o^) ダイエットの神が降りて来たんですね！朝のウォーキング、頑張りましたね。本気なのが伝わって来ました！できる限りアドバイスさせて頂きたいと思います。頑張りましょう。 まず、はじめに綺麗に痩せるために、気をつけて頂きたいことがあります。 もみじまんじゅうさんの場合、これから面白いほど体重が減ります。年明けまでに72キロも可能な範囲です。ですが、面白くて一気に痩せたくなって頑張りすぎると、皮膚が戻らなくなります。せっかく綺麗に痩せても皮ダルは嫌ですよね！《1カ月3キロ以上落とさないで下さい》《食事を過度に減らさず運動で落として下さい》 これらをら必ず守って運動してもらえれば、必ずスッキリボディになれますよ。 質問 ・５年で２０キロ太った原因は何ですか？ ・ストレッチ、ウォーキング、ジョギングだけでは効率的ではないのでしなやかな筋肉をつける運動が必要ですが、キツくても頑張れますか？可能な場合、室内でジャンプなどできる環境かどうか教えて下さい。 ・普段はどのような食事をされていますか？
17/11/23 17:18:42
>>74ありがとうございます！ 皮だるは絶対避けたいですね（ ; ; ） 痩せるなら綺麗に痩せたいです！！ 太った原因はきっと夜御飯後にビールを飲むようになりそしてプラスでおつまみやラーメンを食べるようになってからです。今考えるとひどいですね（ ; ; ）あとは運動不足だと思います。 ちなみに家でJUMP可能ですし、キツイ運動でも出来る限り痩せるならします！！本当に痩せたいのでψ(｀∇´)ψ 普段の食事は、朝は食べなく昼は丼など、夜はがっつり食べてました。お腹いっぱいになるまで（ ; ; ）これもまた太りにいってるような食事内容ですよね、、 よければ食事のアドバイスも頂きたいです！！ ちなみに今日は朝サラダ、焼きそば少し 昼は白米半分、味噌汁、サラダ、あゆの塩焼き お昼もバドミントンとバスケを1時間ほどしました！
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古トピの為、これ以上コメントできません
17/11/23 23:11:39
>>75 返事遅くなってすみません。 すごく頑張っていますね！ 運動はそのまま習慣づけていくといいと思います。 大事なのは楽しく継続する事です。 まずは、食事の話から。 もみじまんじゅうさんの場合は、急激に痩せすぎると皮が余って残念なことになってしまうので、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを上手に取っていく必要があります。一日中1500kcalの食事にしましょう。白米のは必ず計量して下さい。 朝 白米120g+おかず+汁物（体を温めるため）=500kcal 昼 白米120g+おかず+（汁物はどちらでも） =500kcal 夜 野菜たっぷり肉魚などのおかずをバランス良く=500kcal 丼食べてもいいですよ！丼の時は、具材のカロリーが低ければ白米を150gまで増やしても大丈夫です。あと、できるだけ主食はご飯にして下さい。小麦粉はダイエットには向きません。パンは我慢して。ビタミン豊富な玄米はオススメです。 他の方へも同じようなことを書いていますが、野菜はお腹いっぱい食べて下さい(^^) ただ、野菜には、太る野菜があります。 にんじん、じゃがいも、にんにく、さつまいも、カボチャ、とうもろこしなどは沢山食べ過ぎないよう気をつけてください。 葉物野菜、青菜系の野菜、セロリ、ブロッコリー、もやし、アスパラ、トマト、ゴボウ、オクラ、大根、きのこ類は太りにくい野菜なので、バランス良く進んで食べて下さいね。偏った食べ方はしないでくださいね(^^) あと、ゴボウはダイエットに良いので、毎日少しずつ食べましょう。きんぴらゴボウを常備菜として毎日少しずつ食べると良いですよ。 肉魚もバランス良く食べて下さい。オイル、肉類抜きはやめて下さい。油は良質な物を。牛豚は赤身を、鶏ならササミや皮なし胸肉を。魚も良質な油を含んでいるので食べても大丈夫です。 果物は果糖が気になるので夜は食べないで下さいね。 最近、急にご飯を減らしたからお腹空くでしょう？イライラするとダイエットが楽しくなくなってくるので、ビールはオールフリーならご褒美に飲んでもいいと思います。オールフリーは炭酸で満腹になります。そのかわり油っこいおつまみは我慢して。咀嚼回数が自然と多くなるものを選んで食べると満腹になりやすいです。 今の空腹は３日もすれば落ち着きます。１週間後には慣れます。２週間後には胃が小さくなります。それまでの辛抱ですよ！ 今後、時期を見て徐々に摂取カロリーを減らして頂きたいので、マメに体重体脂肪率を教えて下さいね。 次に、運動について。しばらくお待ちください(^^)
17/11/23 23:37:27
>>75 長くなりますが、次は運動です！ 全身運動をメインに、胴回りと太ももの大きな筋肉を鍛えて、基礎代謝を上げてダイエットの効率化をはかりたいと思います。 コピペでごめんなさい。 他の方にも書いたコメントで申し訳ないのですが、朝晩、体幹トレーニングをしましょう。胴回りの筋肉を鍛える簡単なポーズです。 >>9 １分出来なければ30秒から徐々に増やしてもらっても構いません。もし、これがキツければ、最初は壁に肘をついてやってみてください。 >24 かなり負荷が軽減されます。 この体幹トレーニングは起床時と就寝前に毎日お布団の上でやってみて下さい。かなり効くし、必要な筋肉です。 あと、下半身痩せ（特に太ももの裏側とヒップアップ）に効くものがコレです！ >>10 これは時間のある時に何分でも何度でもやってみてください。諦めずに何日も続けると、プリっと上がった綺麗なお尻に仕上がってきますよ(^^) あと、時間のある時に柔軟体操を入れてみても良いですね。 >>13 私はよく頭を洗いながら、歯磨きしながら、思いついた時にやっています。ドローインは運転中や寝転がってテレビを見ながらでもできるのでお手軽で効果的です(^^) 次に、毎日必ずやって頂きたい、HIIT（ヒート）トレーニング。聞き慣れないトレーニングかと思いますが、別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返し運動です。 有酸素運動や普通の筋トレよりずっとキツいですが、短時間で終わる上、かなり脂肪燃焼効果が高いです。もみじまんじゅうさんの気になる、お腹周りと太ももをしっかり締めるエクササイズを考えてみました。 HIITトレーニング前後にはストレッチをしてくださいね。 1.その場で全力で超高速足踏み 30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 2.腕立て伏せ（出来なければ膝だけをらついて） 30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 3.ジャンピングスクワット（足を伸ばした時に飛ぶ）30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 4.レッグレイズ（足上げ）30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 5.高速で反復横跳び 30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 6.マウンテンクライマー（床に手をついてダッシュ！） 一度できるかどうか、全力でやってみて下さい。 短時間で終わりますし、本当にキツい運動ですが、HIITは本当に痩せるし体も変わってくるので毎日やってください。もみじまんじゅうさんの場合、体重を減らすことよりも、早く筋肉をつけていく必要があるので、プロテインも合わせて飲むといいと思います。興味があれば、どのようなものを選べばいいか教えますので、言ってください(^^) トレーニングで分からいものがあればググってみてください。YouTubeに動画がたくさんあります。もしくはお気軽に質問して下さいね。
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ママスタコミュニティはみんなで利用する共有の掲示板型コミュニティです。みんなが気持ちよく利用できる場にするためにご利用前には利用ルール・禁止事項をご確認いただき、投稿時には以下内容をもう一度ご確認ください。
上記すべてをご確認いただいた上で投稿してください。
No.74 主 みかもん
17/11/23 12:28:57
>>70
はじめまして(^o^)
ダイエットの神が降りて来たんですね！朝のウォーキング、頑張りましたね。本気なのが伝わって来ました！できる限りアドバイスさせて頂きたいと思います。頑張りましょう。
まず、はじめに綺麗に痩せるために、気をつけて頂きたいことがあります。
もみじまんじゅうさんの場合、これから面白いほど体重が減ります。年明けまでに72キロも可能な範囲です。ですが、面白くて一気に痩せたくなって頑張りすぎると、皮膚が戻らなくなります。せっかく綺麗に痩せても皮ダルは嫌ですよね！《1カ月3キロ以上落とさないで下さい》《食事を過度に減らさず運動で落として下さい》
これらをら必ず守って運動してもらえれば、必ずスッキリボディになれますよ。
質問
・５年で２０キロ太った原因は何ですか？
・ストレッチ、ウォーキング、ジョギングだけでは効率的ではないのでしなやかな筋肉をつける運動が必要ですが、キツくても頑張れますか？可能な場合、室内でジャンプなどできる環境かどうか教えて下さい。
・普段はどのような食事をされていますか？
No.75 もみじまんじゅう
17/11/23 17:18:42
>>74ありがとうございます！
皮だるは絶対避けたいですね（ ; ; ）
痩せるなら綺麗に痩せたいです！！
太った原因はきっと夜御飯後にビールを飲むようになりそしてプラスでおつまみやラーメンを食べるようになってからです。今考えるとひどいですね（ ; ; ）あとは運動不足だと思います。
ちなみに家でJUMP可能ですし、キツイ運動でも出来る限り痩せるならします！！本当に痩せたいのでψ(｀∇´)ψ
普段の食事は、朝は食べなく昼は丼など、夜はがっつり食べてました。お腹いっぱいになるまで（ ; ; ）これもまた太りにいってるような食事内容ですよね、、
よければ食事のアドバイスも頂きたいです！！
ちなみに今日は朝サラダ、焼きそば少し
昼は白米半分、味噌汁、サラダ、あゆの塩焼き
お昼もバドミントンとバスケを1時間ほどしました！
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古トピの為、これ以上コメントできません
返信コメント
No.76 主 みかもん
17/11/23 23:11:39
>>75
返事遅くなってすみません。
すごく頑張っていますね！
運動はそのまま習慣づけていくといいと思います。
大事なのは楽しく継続する事です。
まずは、食事の話から。
もみじまんじゅうさんの場合は、急激に痩せすぎると皮が余って残念なことになってしまうので、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを上手に取っていく必要があります。一日中1500kcalの食事にしましょう。白米のは必ず計量して下さい。
朝 白米120g+おかず+汁物（体を温めるため）=500kcal
昼 白米120g+おかず+（汁物はどちらでも） =500kcal
夜 野菜たっぷり肉魚などのおかずをバランス良く=500kcal
丼食べてもいいですよ！丼の時は、具材のカロリーが低ければ白米を150gまで増やしても大丈夫です。あと、できるだけ主食はご飯にして下さい。小麦粉はダイエットには向きません。パンは我慢して。ビタミン豊富な玄米はオススメです。
他の方へも同じようなことを書いていますが、野菜はお腹いっぱい食べて下さい(^^)
ただ、野菜には、太る野菜があります。
にんじん、じゃがいも、にんにく、さつまいも、カボチャ、とうもろこしなどは沢山食べ過ぎないよう気をつけてください。
葉物野菜、青菜系の野菜、セロリ、ブロッコリー、もやし、アスパラ、トマト、ゴボウ、オクラ、大根、きのこ類は太りにくい野菜なので、バランス良く進んで食べて下さいね。偏った食べ方はしないでくださいね(^^)
あと、ゴボウはダイエットに良いので、毎日少しずつ食べましょう。きんぴらゴボウを常備菜として毎日少しずつ食べると良いですよ。
肉魚もバランス良く食べて下さい。オイル、肉類抜きはやめて下さい。油は良質な物を。牛豚は赤身を、鶏ならササミや皮なし胸肉を。魚も良質な油を含んでいるので食べても大丈夫です。
果物は果糖が気になるので夜は食べないで下さいね。
最近、急にご飯を減らしたからお腹空くでしょう？イライラするとダイエットが楽しくなくなってくるので、ビールはオールフリーならご褒美に飲んでもいいと思います。オールフリーは炭酸で満腹になります。そのかわり油っこいおつまみは我慢して。咀嚼回数が自然と多くなるものを選んで食べると満腹になりやすいです。
今の空腹は３日もすれば落ち着きます。１週間後には慣れます。２週間後には胃が小さくなります。それまでの辛抱ですよ！
今後、時期を見て徐々に摂取カロリーを減らして頂きたいので、マメに体重体脂肪率を教えて下さいね。
次に、運動について。しばらくお待ちください(^^)
No.77 主 みかもん
17/11/23 23:37:27
>>75
長くなりますが、次は運動です！
全身運動をメインに、胴回りと太ももの大きな筋肉を鍛えて、基礎代謝を上げてダイエットの効率化をはかりたいと思います。
コピペでごめんなさい。
他の方にも書いたコメントで申し訳ないのですが、朝晩、体幹トレーニングをしましょう。胴回りの筋肉を鍛える簡単なポーズです。
>>9
１分出来なければ30秒から徐々に増やしてもらっても構いません。もし、これがキツければ、最初は壁に肘をついてやってみてください。
>24
かなり負荷が軽減されます。
この体幹トレーニングは起床時と就寝前に毎日お布団の上でやってみて下さい。かなり効くし、必要な筋肉です。
あと、下半身痩せ（特に太ももの裏側とヒップアップ）に効くものがコレです！
>>10
これは時間のある時に何分でも何度でもやってみてください。諦めずに何日も続けると、プリっと上がった綺麗なお尻に仕上がってきますよ(^^)
あと、時間のある時に柔軟体操を入れてみても良いですね。
>>13
私はよく頭を洗いながら、歯磨きしながら、思いついた時にやっています。ドローインは運転中や寝転がってテレビを見ながらでもできるのでお手軽で効果的です(^^)
次に、毎日必ずやって頂きたい、HIIT（ヒート）トレーニング。聞き慣れないトレーニングかと思いますが、別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返し運動です。
有酸素運動や普通の筋トレよりずっとキツいですが、短時間で終わる上、かなり脂肪燃焼効果が高いです。もみじまんじゅうさんの気になる、お腹周りと太ももをしっかり締めるエクササイズを考えてみました。
HIITトレーニング前後にはストレッチをしてくださいね。
1.その場で全力で超高速足踏み 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
2.腕立て伏せ（出来なければ膝だけをらついて） 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
3.ジャンピングスクワット（足を伸ばした時に飛ぶ）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
4.レッグレイズ（足上げ）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
5.高速で反復横跳び 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
6.マウンテンクライマー（床に手をついてダッシュ！）
一度できるかどうか、全力でやってみて下さい。
短時間で終わりますし、本当にキツい運動ですが、HIITは本当に痩せるし体も変わってくるので毎日やってください。もみじまんじゅうさんの場合、体重を減らすことよりも、早く筋肉をつけていく必要があるので、プロテインも合わせて飲むといいと思います。興味があれば、どのようなものを選べばいいか教えますので、言ってください(^^)
トレーニングで分からいものがあればググってみてください。YouTubeに動画がたくさんあります。もしくはお気軽に質問して下さいね。