加齢による？オイリー肌

31歳です。アトピーが子供の頃からありずっと乾燥肌だったけど、30過ぎたら急にオイリー肌になりました。それもかなり酷くこんな人他にいないと思います。朝起きておでこを触るとヌルヌルするくらい。自分が汚いおっさんみたいで気持ち悪いです。恥ずかし過ぎて旦那が起きる前に寝起きに急いでティッシュで押さえる毎日に嫌気がさします。
鼻や顎、ほっぺのはじの毛穴も汚く、頭皮も一日でかなり脂っぽくなります。
もちろん毎日お風呂には入ってます。洗いすぎもよくないみたいなので、朝は洗顔料は使わずぬるま湯で洗って化粧水と乳液で保湿してます。夜はメイク落とし、洗顔、化粧水、乳液、ヒルドイドソフトです。
オイリー肌なのにアトピーだからかかなり乾燥しやすく、お風呂上がりは顔も体もしっかり保湿しないとすぐに肌がつっぱりピキピキ痛くなるので、また朝ギトギトになるかなと思いながらも乾燥するとアトピーが酷くなるので保湿してます。
肌が弱くいつもと違う石鹸や基礎化粧品を使うと痛くなるので、ずっとアトピコという赤ちゃん敏感肌用です。旅行で宿泊先にあったビ○レやダ○を使った時は真っ赤にただれました。
フェイシャルエステは真っ赤になり痛くなったことがあるのと、金銭的にも頻繁には難しいです。
前置きが長くなり申し訳ありません。
この状況で他に自宅でできることはありますか？使いなれないものを使うとアトピー悪化が怖いので、できれば今使ってるものでケアの仕方を見直しできますか？洗う頻度や方法、タイミング、あと毛穴はホットタオルと冷やすのどちらがいいのか両方交互なのかとか、アドバイスお願いします。