昨日
①ツンツン体操2種
②肩こり解消ストレッチ
③かかと上げ下げ　50　
④スクワット　 30
⑤ワイドスクワット 30
⑥ランジリフト（片脚スクワット）
20ずつ
⑦ランジパルス（片脚上下）20ずつ
⑧二の腕ひねり 50
⑨ひねり水平足踏み 100
⑩上半身ひねり（体育座り）100
⑪骨盤まわし 30ずつ
⑫寝て腰上げ下げ 50
⑬横向き脚上げ下げ （下の脚）40ずつ
⑭横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
⑮足パカ 50
⑯エア自転車漕ぎ 100
⑰バーピージャンプ　0
⑱腹筋1（腰浮かし） 30
⑲腹筋2（脚ずらし）30
⑳腹筋3（V字） 30