- 料理・家事
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>>19374 あなたが言いたいのはタンパク質ではなくて炭水化物の事だよね？
競技によって多少の差はあるかもしれないけど試合前後の補食は糖質が大切。
薪が糖質、脂質、タンパク質だとすればそれを燃やす為の火がビタミンとミネラル。
だから試合2時間前にバナナやおにぎり、パンやカステラを食べる。
試合中はミネラルゼリーやアミノバイタルで栄養補給。
試合後30分以内にまたバナナやおにぎり、カステラやパン、100%オレンジジュースの補食を。
これは練習でも同じ。
低価格で手軽なのはやっぱりおにぎりが1番。プラス100%オレンジジュースね。みかんでもいいけど年中お手頃な価格で入手は難しいから100%オレンジジュースがお奨めだよ。
お弁当の時のおかずはしょうが焼きが1番いいよ。肉じゃがや小松菜と豚肉の炒め物、カボチャの煮物や筑前煮、しらす入り玉子焼きなんかもお奨め。
おにぎりの具材としては鮭やツナ、おかか。
体を大きくしつつ最大限の力を発揮するには糖質が重要だよ。
だから炭水化物を多めに摂るのは正解。細くて小さな子は特に意識した方がいい。プロテインOKなら練習後、試合後30分以内に飲むのもお奨め～。
つい熱く語ってしまったわ。長文、トピずれごめんね。- 2
18/03/07 07:27:47