風邪のときに無理をすると、痩せるのではなくもっと病気になり点滴が必要など健康的ではありません。

サプリもなしで、健康的に食から見直すことも大事なことです。

朝、夜はご飯をオートミールに置き換えることもできますし、デザートもできます。
（参考資料）
https://www.tensaijapan.com/oatmeal/

健康的に無理なく行っていくことが継続できる鍵でしょう。