7月1日(日)
体重51.3
体脂肪27.5


●下腹をへこます腹筋トレーニング
●バックスクイーズ10×3
●ローイング左右10×3
●リバースフライ10×3
●ダイブ&スクイーズ10×3
●ロシアンツイスト30×3
●下半身とお尻に効く１０分間トレーニング
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ

朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き


昼ごはん(13:00)
キムチ炒飯(雑穀入発芽玄米150g)
大根糠漬け
サラダ
※
サラダチキン、ブロッコリー、トマト
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト

間食
メープルエンゼル(ミスタードーナツ)

夜ごはん(19:00)
ゴーヤと厚揚げ鶏ももの炒め物
※鶏もも、ゴーヤ、人参、厚揚げ、キムチ
海老ちーず春巻き、ブロッコリー
玉ねぎヨーグルト納豆、トマト、おくら

うっっすらうっすら
アブクラックス出てきたぁ(*´ω｀*)