11月7日(火)【178日目】
体重53.2
体脂肪28.5

朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入 )
アボカド、目玉焼き、プロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
青椒肉絲みたいな炒め物
切り干し大根とサラダチキンを和えたもの
白菜サラダ
アマニ油入納豆
※
サラダチキン、切り干し大根、人参
白菜、豚肉
ピーマン、パプリカ赤黄、小松菜、しめじ

間食
カロリーコントロールアイス

夜ごはん
白菜と豚のチーズ卵とじ
(下はごはんの代わりに木綿豆腐)
もやしスープ
※
豚肉、白菜、パプリカ、チーズ、卵
もやし、しいたけ、ブロッコリー、油揚げ

反り腰
【反り腰ストレッチ】
【ライジングフロントランジ】
【ヨガらくだのポーズ】
【前ももストレッチ】
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目・１日目、３日目)
内もも隙間チャレンジ(初級)
踏み台４０分
股関節ストレッチ