11月6日(月)【177日目】
体重53.3
体脂肪28.7

朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
どんぶりいっぱいのお味噌汁
はたはた
蒸しかぼちゃ
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
※
小松菜、わかめ、人参、油揚げ
水菜、ブロッコリー、トマト、サラダチキン

夜ごはん(19:30 )
木綿豆腐のお好み焼き
きんぴらごぼう
ブロッコリー
トマト


反り腰ストレッチ、ヨガ
筋膜リリース前もも
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト(１分)
ビキニボディ体幹トレーニング(１分)
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目、１日目、２日目)
滝汗１４分動画
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節ストレッチ