司法書士になりたい へのコメント（No.6）

ADHD（注意欠如・多動症）の特性
衝動性が高く、思いついた瞬間に「やろう！」「宣言しよう！」と行動してしまいますが、持続的な注意や計画性の維持が難しく、興味がすぐに他へ移るため三日坊主になりやすいです。
脳内の神経伝達物質（ドーパミンなど）の調整が苦手で、長期的な目標よりも目先の刺激を優先してしまう。
完璧主義・全か無か思考（白黒思考）
「やるなら完璧に」という高い目標を掲げ、少しでもできないと「失敗した」と見なしてすべてを諦めてしまう傾向。
承認欲求の暴走（演技性パーソナリティ障害の可能性も）
宣言することで他人から注目されたり、評価されたりすること（「すごい」と言われること）を求めており、実際の行動や結果には興味がない。
メンタルヘルス不調（うつ病、適応障害など）
意欲はあるが、持続するエネルギーが不足している。脳の疲れや無気力症候群（アモチベーション症候群）により、宣言したものの行動に繋がらない。
脳のホメオスタシス（変化を嫌う防衛本能）
脳は急激な変化を嫌います。高い目標を掲げると脳が強い抵抗を感じ、無意識に元の生活に戻ろうとする（これが三日坊主の科学的な原因）。
三日坊主を繰り返さないための対策
「宣言」を止める（秘密裏に進める）
言っただけで満足してしまう「承認欲求の先取り」を防ぐため、結果が出るまで誰にも言わない。
目標を「馬鹿馬鹿しいほど小さく」する
「毎日1時間勉強」ではなく「毎日机に座る（1分）」など、ホメオスタシスが抵抗しないレベルから始める（スモールステップ）。
「やらない日」を許容する
毎日完璧にやらなくても、途中で止まっても、また始めれば良いという楽観的な態度を持つ