これでめっちゃ痩せました！って食べ物・飲み物 へのコメント（No.7）

私(51歳)は2年間で21kg痩せたけど
基本和食中心の食事で痩せました。
肉は鶏ささみ、豚肉中心。
野菜は糖質の多い芋類、かぼちゃ等は週2程度になるべく控える。

きのこ、玉ねぎ、キャベツ、白菜、豆腐、青菜野菜、納豆にお酢をかけて食べる。←は
夜に納豆は食べて野菜は毎日取る。
青魚、蕎麦は3食の（朝、昼、夜)のどこかで毎日必ず食べる。
揚げ物、カレーライスは月1回少しだけ食べる。
おやつは毎日おせんべいは2枚入1個だけ。
友達との外食時には何でも普通に食べます。

ご飯は毎食子供茶椀に軽〜く1膳。
無糖の飲み物を飲む。加糖の飲み物は飲まない。
夕食後に毎日最低でも約2キロは競歩並みに
早歩きをして痩せました。
雨の日は中山きんにくんの誰でも簡単に出来るスクワットから始めて→本気のスクワット
をしています。ダイエットyoutube動画を
観て色々体操もしています。

1日のカロリーを働いている人なら1350カロリーまでになるべく抑える。
専業主婦なら1000カロリー位に抑えると
痩せると思います。長文で失礼しました。