アラフィフ。中途覚醒半端ない

元々不眠気味なんだけど、最近5時に目が覚めちゃうくらいだったのがどんどん早くなってきて、4時前とかに目が覚めて眠れなくなってしまう。昼間激ねむ。
寝る前にギャバサプリや、蜂蜜とったりしてるんだけどなー。
睡眠導入剤飲むとずっと眠くてだるいからあまり飲みたくない。

同じような人で改善した人いたら情報教えてほしー。