助けてください。夫との喧嘩

先日、些細なことがきっかけで夫が激怒しました。
夫が私の苦手なマヨネーズたっぷりの料理を作り、それを作っている最中に、私が匂いで気持ち悪くなりそうと言いました。そのことで機嫌を悪くし、1人で出かけて行きました。
帰ってくると、もう2度と話さないでご飯を一緒に食べるか、話すけれどご飯は2度と一緒に食べないか、どちらかを選べと言われました。

子どももいるのですが、子供とも食べない、外食もしない、子供が泣いたら私のせいだからなと言われ、どうしたらいいのかわかりません。

夫はいつも俺が喧嘩すると我慢することになる。悪いのはいつも私だと言われます。私は、嫌なことがあったり怒るようなことがあっても、夫に怖くて言えず飲み込んでしまいます。
そのせいか、いつも怒るのは夫、謝るのは私になっています。

私はどうしたらこの状態を改善できるのでしょうか。