白髪が増えすぎてどうにかしたい

48歳です。20代後半から白髪は出始めましたが、仕事柄か30代でも白髪が多い方が多数いたのでそれほど気にしていませんでした。
今は仕事を辞めて数年たちますが、仕事をやめたら白髪減るかもと美容師さんの希望的観測もむなしく、白髪が50パーセントくらいまで増えています。
昨日、自分の後ろ髪を子供に撮影してもらった、想像以上に白髪が増えてて。
普段から睡眠不足ではあるので、６時間以上寝られるように気を付けようとは思っています。
もう加齢に抗えないかもしれませんが、これをやったら白髪が増えにくくなったなどあったら教えてください。