- ダイエット
- 鏡割り
- 23/10/18 01:12:43
10キロ減量成功して、キープ中です。体重は目標達成して満足してますが、体型が加齢のせいかまだたるんでいます。
体重をキープしたまま引きしめるには、筋トレと有酸素運動どちらをするべきですか？
減量中は筋トレ後に有酸素運動という感じで、両方してました。
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体重をキープしつつ引きしめるには？
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- 6
- 長持唄(宮城)
- 23/10/20 10:15:09
>>5
基礎代謝よりも多めにカロリーを取るメリットをご存知だったようでお節介失礼しました～
ご自分の基礎代謝を把握しているということは、体重計は体組成計ですか？
もしそうなら筋肉量、体脂肪率が分ると思うので体脂肪率が24％以下なら、筋トレメインがいいですね。
ストレッチ→筋膜リリース→筋トレ。この順でやれば筋肉を育てるのに効果的です。
体重をキープしたままと仰っていますが、筋肉量を増やせば体重は多少増えますけど、体が引き締まってくるので見た目が変わります。体の重さばかりを気にしないでくださいね。 -
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- 高砂
- 23/10/19 18:42:09
>>4
詳しくありがとうございます。
炭水化物もとってます。摂取カロリーを基礎代謝以下にするとよくないみたいなので。筋膜リリースとストレッチもしてます。
踏み台昇降は筋トレにもなるんですね。部位を意識して動きを変えてみます。 -
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- ブーケ・トス
- 23/10/19 09:55:06
>>3
有酸素は踏み台昇降なんですね。心拍数を意識してみてくださいね。脂肪燃焼のために。
有酸素運動ではあるのですが、筋トレにもなりますので、前太ももだけを鍛えずに、日替わりで1日1部位ずつハムストリング（裏もも）と内ももも鍛えると太もも全体のバランスが取れますよ～
食事の面は大丈夫そうですね。PFCバランスを意識しているみたいなので。
ご飯（白米）等の炭水化物も適量摂取していると思うのですが、３食炭水化物を摂取しても運動量に見合っていれば問題ないので。
※コメント欄のパトロールでYahoo!ニュースのAIを使用しています
