スマホ首かな？
凝りって湿布は効かないよ。

とりあえず凝ってる筋肉を意識して、のばす。
肩を固定して首を前、斜め前にゆっくり傾ける感じ。そこでピーンと張る筋肉を、痛気持ちいいくらいにゆっくり押してマッサージ。

病院行くならリハビリもやってる整形外科に行くのが良いと思う。