育児でイライラ、、、

現在9ヶ月の双子育児中で妊娠7ヶ月です。
イライラしたときの自分のメンタルの保ち方を教えてください。

平日は保育園に預けて、週3回のパートをしています。土日祝日の旦那が仕事のとき、ワンオペ時に
一気に泣かれたり、家事中に相手してといってきたりするとイライラしてしまいます。そして大きい声で怒ったり物に当たったりしてしまいます。

非妊娠時は、ストレス発散としてランニングしたりワークアウトをしたりと運動をしていました。妊娠中のため、そのストレス発散方法はできず、甘いものなど好きなものを食べてる方法にかえてみました。しかし、余分なカロリーを摂ってしまった罪悪感が残りました。

これからのことを考えると、節約もしていきたいしお金をかけたくはありません。
イライラしたときにどのような対処法を実践しているか教えてください。