158センチ42kg体脂肪18% へのコメント（No.48）

体脂肪率の平均はどのくらい？
厚生労働省によれば、「成人女性は体脂肪率が30％以上、男性は25％以上になると体脂肪量過剰」とされている模様。

しかし、体脂肪率の適正値は、年齢や性別によって変わるので、体組成計の説明書や、計測器メーカーの公式サイトなどで発表されている判定基準をチェックするのがベスト。

体脂肪率の判定基準（男性）
14.9以下　 低
15.0～24.9　標準
25.0以上　 高

体脂肪率の判定基準（女性）
24.9以下　 低
25.0～34.9　標準
35.0以上　 高

女性は男性に比べ、標準範囲がやや高くなっている。

女性の年齢別平均BMIは？
BMIは国際的な標準指標で、肥満の判定に用いられる。「体重(kg)÷身長(m)2」で算出することができる。

年代別の女性の平均BMIは以下の通り。

20代（20〜29歳） ⇒ 20.6
30代（30〜39歳） ⇒21.6
40代（40〜49歳） ⇒22.3
50代（50〜59歳）⇒22.6
60代（60〜69歳）⇒23.1
70歳以上⇒23.0

自分の体脂肪率を算出するには？
正確な数字を出すには病院での検査が必要だけれど、おおまかな数字でよければ、ここに計算式がある。

栄養学専門誌『British Journal of Nutrition』に掲載された論文は、以下の式で体脂肪率を予測している。

女性の場合：(1.20 x BMI) + (0.23 x 年齢) – 5.4

25歳で身長が164センチメートル、体重が54キログラムの女性なら、BMIが20.1になるはず（厚生労働省研究班監修ヘルスケアラボの計算機を使用）。上記の計算式を使うと、その女性の体脂肪率は約24パーセント。

(1.20 x 20.1) + (0.23 x 25) – 5.4 = 24.27