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2月から食事制限とジム（週5、筋トレと有酸素）、半身浴、マッサージ全部してるけど、なかなか体重が落ちない。（3週間でマイナス1.5kg）
摂取カロリーは1250kcalに設定していて、PFCもアプリ入れてちゃんと守ってる。（＋あすけんもいれて、塩分管理もしてる）
1ヶ月目だから、もっと水分とか抜けて、3キロくらい落ちるかなと思ってたのに、なかなか落ちない。なんでだろう。
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>>20
164cm 58kgです。
体脂肪は25パーです。
何センチ何キロなの？
>>16
やっぱり1250じゃ、設定低いかな？
計算したら、消費カロリー2050で、某トレーニーTikTokerさんが、減量期はマイナス700キロカロリーの設定にしてるって言ってたから、真似してみたんだけど、今のところ糖質も脂質もバランス良く摂れてるから不調はないけどたしかに体もいきなりで驚いてるのかもね。
スンっと落ちる日がくるのを待ちます。
>>9有酸素運動以外でオススメの運動なんですか？
>>15
なるほどー。ストレッチ検索してみます！
あ、あれは毎日やってる！フォームローラー。
確かに浮腫まなくなったし、背中ゴリゴリが気持ち良い。ほぐすのは大事なんだね。
身体が慣れてくるとスンッと落ちるときがあるよ。
1200は結構低い設定だと思うし身体も急に栄養が入ってこなくなると身構えるから、あとは夕方以降の食事を減らすとやっぱり減りやすい。
>>14
私が効果感じたのはユーチューブの色んなストレッチかな。ジムは3ヶ月頑張って体脂肪1キロしか落ちず見た目もとくに変化なかった。筋力はあがったけどね。ストレッチは毎日やり続けると効果が2週間くらいで実感できる。浮腫み予防にもいい。
>>13
あー、それはあるかもしれないです！
大転子のでっぱりがあるから、歪んでると思う。検討してみる。ありがとう〜
>>12
程よくやるのが一番だよ。無理にやりすぎてもよくない。整体で体のバランス整えてからダイエットしたほうが効率はあがるかも？歪んでると痩せにくいし。
>>9
背中トレの日と尻トレの日と腕下半身の日とって分けてやってるんだけど、背中と太もも周りの贅肉がなかなか落ちなくて。
脂肪燃焼は、有酸素運動なのかな？と思ってたんだけど、どうしたら良いんだろう。
>>6
有酸素運動やりすぎると、筋肉も減少するって見たんだけど、筋肉は減らないのかな？
>>5
ありがとう、薄着の季節はすぐそこ、って思ったら、焦っちゃって（笑）
>>4
カロリーや体重気にするよりバランスよく食べて運動やストレッチして見た目重視がいいよ。筋トレや有酸素ばかりだと筋肉で太くなってしまうこともあるから、つける筋肉も考えないと。
>>3
筋肉ついたら、ここから落ちてくるのかな？
>>2
確かに。前回ダイエットは、1ヶ月4キロ痩せて、リバウンドしたの。前回より落ちないから、気にしてるけど、順調なのかなぁ。
歩いた方が落ちるよ、1時間6キロペースで2時間毎日すれば痩せる
そんなもんだよー。ちゃんと減ってるんだから大丈夫。
>>1
摂取カロリー＜＜消費カロリー
ではだめってことかな？
知識不足でごめん。
脂肪より筋肉の方が重い。
筋トレしてると、脂肪が減っても筋肉がつくから、最初は体重はなかなか減らないよ。
1.5キロ痩せてるから理想の減量と思うよ。
急激に痩せたらリバウンドする
カロリー少なくなると体はそれに順応しようとするからね。カロリーを蓄えようとしてしまう。
