筋トレメニューはいいと思う。
痩せたいのであれば有酸素運動をもう少し取り入れても良さそう。ただ、引き締めたいのなら筋トレを週４に増やす。
トレーニング後は30分以内にプロテイン補給。
基本的に朝はベーグル（食パンより低糖質）、ゆで卵、サラダ、ベーコン。夜ご飯はご飯抜いてタンパク質メニュー意識してます。胸肉でサラダチキン作り置きしたり、野菜多め（ブロッコリーが良い）にしたり。お酒好きなので、つまめるメニューを沢山作ってる。昼は好きなもの食べてます。
うちは子供も運動部、旦那も筋トレ好きなので毎日同じメニュー（笑）