>>16わたしはジム行ってるから…
最初に軽くストレッチ、それから上半身の筋トレ、下半身の筋トレ、腹筋、時間があれば歩くか走る
上半身は前面の日と、後面の日があって、下半身はスクワット種類をかえて毎回やってる
腹筋は筋肉痛が残っていてもあまり気にしなくて良いから毎回ガッツリ
最後はまたストレッチ
最初にあまり筋肉伸ばすと筋トレのパフォーマンスが落ちるから最初は怪我防止で軽くだけど、終わった後のストレッチはしっかりやってる
ちなみに本当にガッツリだから、バーベルで40キロとか担いでスクワットしてるんだよね…
マシーンとかも使うけど
下半身の筋トレ大事だけど、全身前面より後面が大事
肩、背中、腰、おしり、太もも裏、ふくらはぎ
こっちメインで鍛えると太くなるとか太もも張るとかもないし姿勢も良くなるよ！