炭水化物はご飯、おやき、ホットケーキ、パスタ、うどんとか。
野菜はスティック、お味噌汁やスープ
タンパク質は、豆腐、納豆、魚、肉、卵をローテーションって感じ。ハンバーグ、おやきに混ぜる、トマトとミンチ肉でミートソース風、片栗粉でトロミつけて魚の餡掛け風、など。
それをなるべく被らないように組み合わせてます。