自分の消費カロリー分かれば簡単。
私は1300kcalくらいだと太らないって分かったからその中でわりと好きなもの食べてる。運動は軽く筋トレするくらい。

155cm46kg後半まで増えて焦って開始して1ヶ月せず44kgまで落ちてキープしてます。キープできるようになると、数日に一回食べ過ぎてもすぐ元に戻るから辛くもないです。