3、縦パカのやり方

１．脚を延ばした状態で仰向けになります。
２．片脚を30度くらい持ち上げます。数秒キープした後ゆっくり下ろします。
３．逆の脚も同じように持ち上げて、キープさせた後、下ろします。
４．これを両脚で1回として30～50回くらい繰り返します。