スポーツ栄養では、
ゴールデンタイムっていうのがあり。
トレーニング後20分(30分)以内に糖質、たんぱく質、クエン酸を摂取することにより筋肉の増強や疲労回復等に役立つと言われています。
なかなかその時間は難しいですよね。
うちのクラブチームでは100％オレンジジュースとおにぎりや、おいなりさんをとりあえず食べてそれから帰宅を推奨してますよ。コンビニでも揃うし。

でも中学生だと買い食いはできないですよね。