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2018,夏 痩せていた時 54.5キロ
2019.1.21 リバウンドし、58.7キロ
54キロきって、自信をつけたい！
このままじゃ、太っていく一方だ。
痩せたい、自分を変えたい…！
☆糖質制限
☆２１時以降は食べない
☆意識して歩く
☆毎日必ず1つでも筋トレストレッチをする
よろしくおねがいします！
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>>15
優しいお言葉ありがとうございます！
自分と相談しながら頑張ります！！
夜の体重 58.1
食事報告とか毎日書き込みするとか頑張りすぎると続かないよ。気分が向いた時に書き込みするといいよ。運動内容だけにするとかして無理しない方がいい。無理すると結局自分を追い込んでやめようってなるよ。
運動
1駅分歩く
エア縄跳び 100回3セット
壁腕立て 30回
腰回し 50回2セット
プランク ３０秒2セット
膝開閉 20回2セット
空中自転車漕ぎ 40回2セット
クランチ 10回3セット
すでに、疲れが…
継続は力なり。1つでもやります！
夜ごはん
納豆チーズをのせた豆腐
21時前に食べれました！
タンパク質意識。
昼ごはん
野菜スープ 1皿分
じゃがいも 人参 キャベツ 鶏肉入り
鱈の蒸し焼き チーズソース 2.5切れ分
>>10
アドバイスありがとうございます！
タンパク質はやはり夜に食べるべきですかね？
ちなみに昼は給食を食べています。
タンパク質が少ないと思う。体重が減った後に太りにくい体質へ持っていけるようにタンパク質をもう少し足した方がいいよ。
1月22日 58.0キロ
朝ごはん
ヨーグルト
ドライフルーツとナッツ
>>6
ありがとうございます。
夏の結婚式が終わってから、自分を甘やかし続けてしまって…
このままだと、ダイエット前の自分に戻ってしまう、痩せた自分に戻るなら今しかない、と決意しました！
痩せたら、キープできるようになりたいです！
夜ごはん
梅湯 マグ1杯
２１時を過ぎた為、梅湯のみ！
運動
エア縄跳び 100回5セット
300回1セット
一駅歩く
体幹プランク ３０秒2セット
クランチ 20回
膝開閉 20回2セット
今日は月曜で元気だったから、いろいろ出来たかな。
身長質問した者です。
主さんの身長なら全然太ってないと思うよ？
>>1
アドバイスありがとうございます！！
ただ、今までかなりの食事制限をし、痩せてはリバウンドを繰り返してきた為、だいぶ痩せにくい体になっています。
食事量を減らすだけではなかなか痩せず、悩んでいます…。
身長は162センチです。
昼ごはん
肉豆腐 お椀2皿分
茹で野菜のポン酢がけ 小皿1枚分
>>1朝はしっかり食べて昼と夜減らせば良いよ
身長は？
21日 朝
こんぶチャサプリ
ヨーグルト
ドライフルーツとナッツ
お湯
