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モチベーション保つ為にトピ立てさせて頂きます。
50代健康が一番世代になり、健康的に綺麗に歳をとる為にダイエットします。
体重より体脂肪重視で28%以下、欲を言えば25%位になれたらいいな。
ストレスを溜めない様に、糖質を気にしつつ、バランス良く食べる。
適度に運動する。
基本好きに書かせて頂きますが、ダイエットを頑張ってる皆さんとご一緒させて下さいね。
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ダイエット開始して6週間 11/18現在
体重 53.3kg
体脂肪 28.8%
地味に減ってます。ほぼ好きな物食べて地道に...ですね。
冬は夏より基礎代謝が上がりダイエットしやすい季節とか。
主婦の皆さんはやってる方も多いかもですが、にんにくオイルに生姜オイル、私が良く使うのがトマト万能ソース、作り置きしておけば重宝します。最近豆板醤を入れるレシピがお気に入り。カプサイシンで脂肪燃焼栄養素も多い。
卵を落としてシャクシュカ風、チキンのトマト煮、今日はパスタソースで...キムチも良く使いますがお鍋の美味しい季節です。
食べて運動して健康的にです。
1300～1400カロリー、糖質130位が私には丁度良さそうです。
朝 → ヨーグルトサラダ(かぼちゃさつま芋りんご)、キュウリ、ミニトマト、おから蒸しパン、クリームチーズ、アスパラとマッシュルーム炒め
緑茶コーヒー(ここで言われてたのを試してみましたが、飲みやすいですね)
昼 → ナスとズッキーニのトマトスパゲティ(ゼロ麺使用)
海藻サラダ、サラダチキン、抹茶あずきプリン風、みかん
ローズヒップ茶
夜 → 鯖の塩焼き、大根おろし、にんじんとピーマンのきんぴら、納豆、サジー
間食 → ロカボミックスナッツ
コーヒー、 夜MTCコーヒー
サジー飲み始めて便秘には？ですが風邪予防とか色々良さそうです。暫く続けてみようと思います。
海までのサイクリングコースの夕日が綺麗でした。私より年配の方々が走ってるのは何ともですが運動すると気分爽快、自転車とウォーキングで地道に筋力アップします。
経過報告 10/7スタート
体重 57.2kg 体脂肪 35.5%
11/11 53.6kg 29.4%
えっ？体脂肪下がり過ぎと思い今朝も測ってみました。
1ヶ月目から体重変わらずですが、生理が来たのと基本3.4日に一度の排便なので出たら500g位減るかな。で、体脂肪30.1%でした。基礎代謝が増えて体内年齢が5歳下がりました。
4日に測った時は増えてて停滞期？と思いましたが、同じ時間帯に測ってるつもりでも体脂肪は難しいですね。
炭水化物の抜き過ぎも、たんぱく質糖質の取り過ぎも健康に悪い。偏りストレスは何事もダメ、バランス重視で行きたいと思います。
昨日の食事
朝 → さつま芋りんごのヨーグルトサラダ、オニオンチーズスープ、キュウリ、トマト、柔らかチキン半分
コーヒー
昼 → 鍋焼きうどん(豆腐麺、鶏肉、卵、ちくわ、油揚げ、ワカメ、小松菜、長ネギ、寒天)
小みかん、アップルパイ半分甘っ...お土産で食べない訳にも
緑茶
間食 → ロカボミックスナッツ
コーヒー
夜 → 鯖のつみれ汁、切り干し大根煮、酢キャベツ塩昆布、納豆、キウイ
MTCコーヒー
大体糖質120g、1400カロリー位でした。
自宅でのストレッチとサイクリングコースと買い物合わせて1時間半から2時間の散歩を3.4日、プールは近くに無いので運動と癒しを兼ねて週1位で自転車で片道25分のスーパー銭湯に行ってます。
たまに外食したり運動出来ない日もあるので、そこは前後で調整します。
