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モチベーション保つ為にトピ立てさせて頂きます。
50代健康が一番世代になり、健康的に綺麗に歳をとる為にダイエットします。
体重より体脂肪重視で28%以下、欲を言えば25%位になれたらいいな。
ストレスを溜めない様に、糖質を気にしつつ、バランス良く食べる。
適度に運動する。
基本好きに書かせて頂きますが、ダイエットを頑張ってる皆さんとご一緒させて下さいね。
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経過報告 10/7スタート
体重 57.2kg 体脂肪 35.5%
11/11 53.6kg 29.4%
えっ？体脂肪下がり過ぎと思い今朝も測ってみました。
1ヶ月目から体重変わらずですが、生理が来たのと基本3.4日に一度の排便なので出たら500g位減るかな。で、体脂肪30.1%でした。基礎代謝が増えて体内年齢が5歳下がりました。
4日に測った時は増えてて停滞期？と思いましたが、同じ時間帯に測ってるつもりでも体脂肪は難しいですね。
炭水化物の抜き過ぎも、たんぱく質糖質の取り過ぎも健康に悪い。偏りストレスは何事もダメ、バランス重視で行きたいと思います。
昨日の食事
朝 → さつま芋りんごのヨーグルトサラダ、オニオンチーズスープ、キュウリ、トマト、柔らかチキン半分
コーヒー
昼 → 鍋焼きうどん(豆腐麺、鶏肉、卵、ちくわ、油揚げ、ワカメ、小松菜、長ネギ、寒天)
小みかん、アップルパイ半分甘っ...お土産で食べない訳にも
緑茶
間食 → ロカボミックスナッツ
コーヒー
夜 → 鯖のつみれ汁、切り干し大根煮、酢キャベツ塩昆布、納豆、キウイ
MTCコーヒー
大体糖質120g、1400カロリー位でした。
自宅でのストレッチとサイクリングコースと買い物合わせて1時間半から2時間の散歩を3.4日、プールは近くに無いので運動と癒しを兼ねて週1位で自転車で片道25分のスーパー銭湯に行ってます。
たまに外食したり運動出来ない日もあるので、そこは前後で調整します。
